1、各位亲爱的大大： 我是两个月前开始减肥练肉的，从当时的88公斤，下降到现在的67公斤。

2、体型已经有一定的雏形。

3、只是现在遭遇平台期，所以希望各位大大，能帮我参详参详。

(资料图片仅供参考)

4、 早上8点起床，吃的是脱脂牛奶和纯燕麦片。

5、 一个小时以后，我开始跳绳30分钟 紧接着就是腹部练习10分钟。

6、 锻炼结束后，上班，吃一些水果。

7、 中午我一般不吃东西，只要饿了就喝点酸奶，或者水果。

8、 晚上下班回家，正常的吃晚饭 饭后一个半小时，我开始力量训练， 胸部，肱二，肱三，之后就是30分钟跳绳，然后就是10分钟腹部练习。

9、 隔天，肩部，背部，臀部。

10、之后就是30分钟跳神，然后就是10分钟腹部练习。

11、 锻炼结束后，一杯脱脂牛奶，外加三个蛋清。

12、也就是说，我一天有两次有氧训练，用于减少体脂，还有就是30分钟的力量训练。

13、我想问的是，我一天两次的有氧训练是不是过量了，对增加肌肉好处大不大？还有就是，应该怎么样的调整才是最佳的方案。

14、希望各位大大，能帮我解决一下难题。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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