身体各个部位有时对力量输出有利，有时又会导致挥杆力量损失。通过捕获的3D摄像表明，挥杆大部分力量都来自于下肢，包括适当或充分的连续动作。许多高尔夫挥杆失误，如挥杆过高或过早释放球杆都是由于下肢力量欠缺所致。为了产生更多力量，必须用下肢主导下杆。

那么，挥杆顺序是怎样的?高尔夫挥杆的连续动作是由于身体的有效转动和加速引起。这个动作就是利用力量的问题。挥杆的转身和加速首先从下肢开始，接着到达躯干和背部、肩部、臂部，并在挥杆到达顶点时传到球杆上。如果这一系列挥杆动作有效，那么下杆的力量就自然会从下肢、躯干、肩部、臂部一直到达球杆。当这一系列动作无效时，就产生挥杆缺陷。

(资料图)

强壮的下肢是挥杆和重心转移的强大基础，它增加杆头速度，增加弹道的精度和球的飞行距离。新月形的弓步姿势和三角形姿势提供更加稳定有力的支撑点，为你的挥杆提供足够力量，将球击出球座。另外，这些姿势将通过增加足部和踝关节的柔韧性而帮助身体重心转移。桥式姿势增加了腿部肌肉、臀部屈肌及腰大肌的力量，使你挥杆结束时仍有很大的灵活度。

下面，我们就来一起练习吧!

◇ 新月形的弓步姿势

采取站姿，双脚之间的距离与肩部等宽，将健身球抱在胸前。左脚向前跨出，膝部成90度角，将球抱于胸前。保持直立姿势。确信你的左膝部不在左脚正上方。当你左膝弯曲的时候，吸气;降低身体，呼气;恢复到开始时的姿势。重做5～10次，保持这个姿势，呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

◇ 呈三角形的站立姿势

如图所示，将左脚跨前一步，大约有4英尺。转动右腿，脚掌向内，左膝与左脚在一条直线上。拉伸左腿股四头肌，将左手滑向左腿，抬起右臂。注意：我有时候像职业球手那样使用健身球，这便于提醒我激活内收肌，感受到我仿佛将球抱在我的身体中线之上。自如地将球拿开。可以背靠墙壁练习这个姿势，以便获得背部获得更多的支持。保持这个姿势，呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

球技-挥杆力量大半来自下肢相关肌肉专项训练球技-挥杆力量大半来自下肢相关肌肉专项训练

◇ 双脚搭于健身球上的桥式姿势

如图所示，仰面躺在地板上，将双脚放在平衡球上，将肚脐吸向脊椎，此时上体下半部分紧紧压在地板上。保持这个姿势，呼吸5次。现在调动臀部肌肉，将臀部抬离地板。保持这个姿势，呼吸5～10次。

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