儿童水果黑榜

× 高糖高热量的水果不限量地吃！

比如菠萝蜜、榴莲、荔枝、桂圆，糖分含量很高。牛油果和椰肉脂肪含量高，别当水果吃，可以当优质脂肪吃。

儿童水果红榜

√ 应季的其他水果都可以经常换着吃。

总之，吃水果不能不限量，每天吃水果的种类最好达到三种以上，拳头大小的水果约200克。

水果每日推荐摄入量：

7~12月龄为25~100克 13~24月龄为50~150克 2~3岁为100~200克 4~5岁为150~250克 6~10岁为150~200克 11~13岁为200~300克 14~17岁为300~350克 18岁以上为200~350克

一般人可能会认为酸味越浓郁的水果，它的维C含量可能就越高，比如柠檬。

其实并不是，水果中的维C王者并且常见的水果其实是鲜枣，而柠檬的维C含量大概排名在20名左右。

维C排名靠前的水果有：酸枣＞新鲜红枣＞猕猴桃＞橙子＞草莓＞西柚＞橘子

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。

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